분류 전체보기15 혈관건강 지키기 : 수용성 식이섬유, 좋은지방, 줄여야할음식 현대인의 주요 사망 원인 중 하나인 심뇌혈관질환은 수십 년에 걸쳐 누적된 혈관 손상의 결과입니다. '혈관청소 음식'이라는 표현이 인터넷에 넘쳐나지만, 혈관은 배수관처럼 한 번에 뚫리는 구조가 아닙니다. 대신 LDL 콜레스테롤, 혈압, 체중 같은 대사 지표를 개선하는 식사 패턴이 장기적으로 혈관 환경을 바꿀 수 있습니다. ESC와 AHA 같은 국제기관이 강조하는 것도 특정 슈퍼푸드가 아니라 전체 식사 구성의 변화입니다.수용성 식이섬유가 LDL 콜레스테롤을 낮추는 원리혈관 건강 식단에서 가장 효율적인 축은 수용성 식이섬유입니다. 수용성 섬유는 장에서 물을 머금어 젤 형태로 변하면서 담즙산 결합과 배출을 늘립니다. 그 결과 간이 콜레스테롤을 더 많이 끌어다 쓰게 되면서 LDL 콜레스테롤이 낮아지는 방향으로 작.. 2026. 2. 24. 히알루론산 효과정리 : 보습력, 피부탄력, 관절건강 겨울철 건조한 피부 고민이 깊어지는 요즘, 뷰티 업계에서 가장 주목받는 성분 중 하나가 바로 히알루론산입니다. 단순히 보습제로만 알려졌던 이 성분이 실제로는 우리 몸 전체에 존재하는 중요한 생체 분자이며, 피부뿐 아니라 관절 건강, 조직 재생에까지 관여한다는 사실이 밝혀지면서 그 활용 범위가 더욱 넓어지고 있습니다. 히알루론산의 진짜 효능과 작용 원리를 과학적 근거를 바탕으로 살펴보겠습니다.히알루론산의 보습력, 수분 유지의 핵심 메커니즘히알루론산(Hyaluronic acid, HA)은 우리 몸에 자연적으로 존재하는 다당류, 정확히는 글리코사미노글리칸 계열의 생체 분자입니다. 피부, 관절, 결합조직, 눈 등 다양한 부위의 세포외기질에 포함되어 있으며, 체내 히알루론산의 약 절반이 피부에 존재하는 것으로 알.. 2026. 2. 24. 비타민K의 모든 것 : 혈액응고, 뼈건강, 심혈관 우리는 비타민C, 비타민D처럼 익숙한 영양소에는 관심이 많지만, 정작 비타민K에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 하지만 비타민K는 혈액 응고는 물론 뼈 건강, 심혈관 건강까지 관여하는 필수 영양소입니다. 이 글에서는 비타민K가 무엇인지, 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 그리고 왜 주목받아야 하는지를 전문적으로 살펴보겠습니다.비타민K의 정의와 종류: 혈액응고의 핵심 영양소비타민K는 지용성 비타민의 한 종류로, 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해 필요한 필수 영양소입니다. 이 비타민의 이름은 독일어 'Koagulation(응고)'에서 유래했는데, 이는 비타민K가 혈액 응고 과정에 필수적이라는 사실에서 비롯됐습니다. 실제로 비타민K는 혈액 응고 단백질을 만드는 데 관여하며, 부족하면 출혈 위험이 증가할.. 2026. 2. 24. 퇴행성관절염 좋은 음식 : 지중해식 식단, 오메가3, 체중관리 관절이 시간에 따라 닳고 아픈 퇴행성관절염은 단순히 노화 현상이 아니라 관절 전체 조직의 복합적 변화이자 만성 질환입니다. 최근 연구들은 이 질환의 진행과 증상 완화에 식사 패턴이 중요한 역할을 할 수 있음을 보여줍니다. 특히 체중 관리, 전신 염증 조절, 근육과 뼈 대사 지원이라는 세 가지 축에서 음식의 역할이 주목받고 있습니다. 지금부터 퇴행성관절염에 좋은 음식과 식사 전략을 과학적 근거와 함께 살펴보겠습니다.지중해식 식단이 퇴행성관절염에 효과적인 이유퇴행성관절염에 좋은 음식을 논할 때 가장 먼저 등장하는 것이 바로 지중해식 식단입니다. 2024년 업데이트 리뷰에 따르면 여러 관찰 연구에서 지중해식 식단을 잘 지킬수록 골관절염 발생 위험이 낮거나 증상의 중증도가 낮게 나타났습니다. 지중해식 식단은 과.. 2026. 2. 23. 십전대보탕 효능 : 구성 약재, 면역 보강, 복용 주의점 십전대보탕은 동아시아 전통 의학에서 기혈을 동시에 보충하는 대표적인 복합 생약 처방입니다. 이름 그대로 '열 가지 약재가 모두 완전하게 갖춰져 몸을 크게 보한다'는 의미를 담고 있으며, 병후 회복기나 체력 저하 시 전신 균형 회복을 목표로 사용되어 왔습니다. 현대 연구에서는 면역 반응, 항산화 작용, 대사 기능과 관련된 생리활성이 탐색되고 있습니다.십전대보탕의 구성 약재와 균형 배합 원리십전대보탕은 단일 성분 약이 아니라 복합 생약 처방으로, 기를 보충하는 약재와 혈을 보충하는 약재가 균형 있게 배합된 구조입니다. 기본적으로 사군자탕과 사물탕을 합친 뒤 황기와 계피를 추가한 형태로, 인삼, 백출, 복령, 감초, 당귀, 천궁, 숙지황, 백작약, 황기, 계피 등 총 10가지 약재가 포함됩니다.인삼, 백출, .. 2026. 2. 23. 캐슈넛 효능 총정리 :심혈관 건강, 체중 관리, 섭취 주의사항 고소한 식감과 부드러운 단맛으로 많은 사랑을 받는 캐슈넛은 단순한 간식을 넘어 과학적으로 입증된 건강 식품입니다. 열대 지방 캐슈나무(Anacardium occidentale)의 씨앗인 캐슈넛은 단일불포화지방산, 미네랄, 항산화 물질이 풍부해 심혈관 건강부터 체중 관리까지 다양한 효능을 제공합니다. 최근 국제 학술지에 발표된 여러 연구들은 캐슈넛의 건강 효과를 과학적으로 뒷받침하고 있으며, 올바른 섭취 방법을 알면 더욱 효과적으로 활용할 수 있습니다.캐슈넛과 심혈관 건강: 단일불포화지방산의 힘캐슈넛이 건강식품으로 가장 주목받는 이유는 바로 심혈관 건강 개선 효과 때문입니다. 캐슈넛의 지방 구성은 대부분 단일불포화지방산(MUFA)과 다중불포화지방산(PUFA)으로 이루어져 있으며, 이러한 건강한 지방산은 혈.. 2026. 2. 23. 이전 1 2 3 다음
